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札幌市白石区のひつじ整骨院ブログ/腰痛対策
2020/01/14
【腰痛対策】
深部の筋肉を鍛えて痛みの出ないカラダ作りを目指す為の簡単なトレーニング
毎日3～5セット程度を自分の体力と相談して行ってみましょう。
①まずは両手と両膝の間隔を肩幅程度に開いて四つん這いになる
②右腕を水平に前に上げ、5秒間保ち、元の姿勢に戻る
③左脚を後ろに上げ膝を伸ばし、5秒間保ち、元の姿勢に戻る。これを左右交互に行う。
④慣れてきたら、右腕を前に上げ、左脚を後ろに伸ばす姿勢を保つ。左右交互に行う。
いかがですか？
慣れないと少しキツいかも知れませんが
運動はご自身の体調に合わせて無理なく行ってくださいね。
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