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札幌市白石区で交通事故治療といえば『ひつじ整骨院』/腰痛対策

2023/07/20
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おすすめなのが大腿二頭筋のストレッチ。クラウチングストレッチというやり方です。立った姿勢から、伸ばしたいほうの足を一歩前に踏み出して、そのまま軽くひざを曲げます。
この体勢から、反対側の手を地面につけるのです。このとき伸びているのが大腿二頭筋。地面につけた手と反対の手で触ってみるとよいでしょう。このまま、胸が太ももにつくまで深く曲げてください。

ゆっくり呼吸をしながら、20秒間この体勢をキープするのです。大腿二頭筋をしっかり意識してストレッチすることがポイント。左右20秒ずつ3回を1セットにして、1日3回行いましょう。3週間続ければ、腰痛改善が期待できます。

ただし、この大腿二頭筋ストレッチは筋肉がこわばっている状態の腰痛に効くもの。ぎっくり腰のように、急に痛くなったものには逆効果になる場合があります。無理にストレッチしないようにしましょう。