札幌市白石区で交通事故治療といえば『ひつじ整骨院』/インナーマッスル | 札幌にあるひつじ整骨院のブログをご覧いただければ当院の様子が分かります

インナーマッスル改善エクササイズ

ワンレッグ・ワンハンドプランク　


方法
腕立て伏せのスタートポジションを作る（膝はつかない）。
両手は肩幅、両足は腰幅で構える。
肩からかかとまでが一直線になるように姿勢を作る。
この一直線を崩さないように維持したまま右手を１０秒上げ、右手を戻して左手を１０秒上げ、左手を戻して右足を１０秒上げ、右足を戻して左足を１０秒上げる。
30秒ほどのインナーバルを入れて３セット行う。

ポイント
いかにすればグラつかないかを体に覚えさせる意識で行うと上達しやすい。
体の一直線が崩れているとほぼ意味を持たないので、特に注意する。
手足のローテーションや維持の秒数などは変化させても構わない。